En los últimos años, zapatillas de correr con placa de carbono han arrasado en el mundo del running. Tanto los atletas de élite como los corredores aficionados confían en sus beneficios para el rendimiento, como la mejora del retorno energético y la aceleración de los tiempos de carrera. Pero más allá de la velocidad, el debate se centra cada vez más en si zapatos de fibra de carbono puede realmente reducir las lesiones en carrera.
Con las afirmaciones de que la rigidez tecnología de placas de carbono mejora la eficacia y minimiza la fatiga muscular, se preguntan muchos corredores: ¿Las zapatillas con placa de carbono previenen realmente las lesiones o son sólo un placebo de alta tecnología?
¿Cómo funcionan las zapatillas para correr con placas de carbono?
Zapatas de placa de carbono cuentan con una placa de fibra de carbono rígida o semirrígida incrustada en la entresuela, normalmente emparejada con espuma ligera de alto rebote (como ZoomX de Nike o Lightstrike Pro de Adidas). El objetivo de este diseño es:
Aumentar el rendimiento energético - La placa actúa como un muelle, impulsando al corredor hacia delante con cada zancada.
Reducir la distensión de la pantorrilla y el tendón de Aquiles - Al estabilizar el movimiento de balanceo del pie, la placa puede disminuir la fatiga muscular.
Mejorar la economía de carrera - Los estudios muestran un 4% aumento de la eficiencia en corredores que calzan zapatillas de carbono (Hoogkamer et al., 2018).
Pero, ¿se traduce esto en menos lesiones?
La biomecánica: ¿Pueden las zapatillas de fibra de carbono reducir el riesgo de lesiones?
A. Impacto en la carga conjunta
La investigación sugiere que zapatillas de correr con placa de carbono puede reducir la tensión en las articulaciones:
Un estudio de 2021 en Medicina y Ciencias del Deporte y el Ejercicio descubrieron que los corredores con zapatillas de carbono experimentaban cargas en la articulación inferior de la rodilla en comparación con el calzado tradicional.
La placa rígida limita la flexión excesiva del pieque podría disminuir la tensión sobre la fascia plantar y el tendón de Aquiles.
B. Fatiga muscular y prevención de lesiones
Los corredores de fondo sufren a menudo lesiones por sobreuso debidas a la fatiga muscular. Las placas de carbono pueden ayudar al:
Reducir la activación de los músculos de la pantorrilla (como se muestra en un 2020 Revista de Fisiología Aplicada estudio).
Promover una zancada más eficazlo que podría reducir el riesgo de fracturas por estrés y calambres en las espinillas.
Sin embargo, algunos expertos sostienen que menor activación muscular podría debilitar los tendones con el tiempo, aumentando potencialmente el riesgo de lesiones a largo plazo.
Inconvenientes y riesgos potenciales de las zapatillas con placa de carbono
A pesar de sus ventajas, zapatillas de correr con placa de carbono no son una solución mágica:
A. Mecánica de carrera alterada
Algunos corredores experimentan aumento de la presión en el antepiélo que provoca tensión metatarsal.
La placa rígida puede reducen el movimiento natural del piecon el tiempo, debilitando potencialmente los músculos del pie.
B. No es ideal para todos los corredores
Talonadores pueden no beneficiarse tanto como los delanteros.
Corredores principiantes pueden tener problemas con la propulsión agresiva, aumentando el riesgo de lesiones si la forma es deficiente.
C. Coste elevado y problemas de durabilidad
Más zapatos de fibra de carbono coste 200-300 y se desgastan más rápido que las zapatillas tradicionales.
Opiniones de expertos: ¿Debería utilizar placas de carbono para prevenir lesiones?
Dra. Rebecca Johnson, podóloga deportiva:
"Aunque las placas de carbono pueden reducir la fatiga muscular, no deben considerarse una cura para las lesiones. Los corredores siguen necesitando un entrenamiento de fuerza adecuado y una adaptación gradual."
Entrenador Mark Williams, entrenador de maratón:
"Para los corredores de élite, las zapatillas de carbono ofrecen una clara ventaja de rendimiento. Pero los corredores recreativos deberían centrarse en la forma antes de invertir en calzado de alta tecnología."
Dr. Alan Richardson, investigador biomecánico:
"La ciencia sugiere que las placas de carbono ayudan a la eficiencia, pero la prevención de lesiones depende más de la carga de entrenamiento y la recuperación".
¿Has probado los zapatos de fibra de carbono? Comparte tu experiencia
¿Cree usted que tecnología de placas de carbono ayuda a prevenir lesiones? ¿O has experimentado algún inconveniente? Discutámoslo en los comentarios.
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