Les chaussures à plaque de carbone préviennent-elles vraiment les blessures ? Analyse scientifique

Ces dernières années, chaussures de course à plaque de carbone ont pris d'assaut le monde de la course à pied. Les athlètes d'élite et les coureurs amateurs ne jurent que par leurs avantages en termes de performances, notamment une meilleure restitution de l'énergie et des temps de course plus rapides. Mais au-delà de la vitesse, un débat de plus en plus important porte sur la question de savoir si chaussures en fibre de carbone peut en fait réduire les blessures liées à la course à pied.

Avec les affirmations selon lesquelles la raideur technologie des plaques de carbone améliore l'efficacité et minimise la fatigue musculaire, de nombreux coureurs s'interrogent : Les chaussures à plaque de carbone préviennent-elles vraiment les blessures ou ne sont-elles qu'un placebo de haute technologie ?

Comment fonctionnent les chaussures de course à plaque de carbone ?

Sabots en tôle de carbone comportent une plaque rigide ou semi-rigide en fibre de carbone intégrée à la semelle intermédiaire, généralement associée à une mousse légère à fort pouvoir de rebond (comme la ZoomX de Nike ou la Lightstrike Pro d'Adidas). Cette conception vise à :

• Améliorer le rendement énergétique - La plaque agit comme un ressort, propulsant le coureur vers l'avant à chaque foulée.

• Réduire les tensions au niveau des mollets et du talon d'Achille - En stabilisant le mouvement de roulement du pied, la plaque peut réduire la fatigue musculaire.

• Améliorer l'économie de course - Des études montrent qu'un Amélioration de l'efficacité du 4% chez les coureurs portant des chaussures en carbone (Hoogkamer et al., 2018).

Mais cela se traduit-il par une diminution du nombre de blessures ?

La biomécanique : Les chaussures en fibre de carbone peuvent-elles réduire le risque de blessure ?

A. Impact sur le chargement des articulations

La recherche suggère que chaussures de course à plaque de carbone peut réduire le stress sur les articulations :

• Une étude de 2021 en Médecine et sciences du sport et de l'exercice a constaté que les coureurs portant des chaussures en carbone ont connu des charges sur l'articulation du genou inférieur par rapport aux chaussures traditionnelles.

• La plaque rigide limite la flexion excessive du piedCe qui pourrait réduire la tension sur le fascia plantaire et le tendon d'Achille.

B. Fatigue musculaire et prévention des blessures

Les coureurs de fond souffrent souvent de blessures dues à la fatigue musculaire. Les plaques de carbone peuvent aider :

• Réduction de l'activation des muscles du mollet (comme indiqué dans un document de 2020 Journal de physiologie appliquée ).

• Favoriser une foulée plus efficacece qui pourrait réduire le risque de fractures de stress et de lésions tibiales.

Cependant, certains experts affirment que réduction de l'activation musculaire pourrait affaiblir les tendons au fil du temps, augmentant potentiellement le risque de blessure à long terme.

Inconvénients et risques potentiels des chaussures à plaque de carbone

Malgré leurs avantages, chaussures de course à plaque de carbone ne sont pas une solution miracle :

A. Modification de la mécanique de course

• Certains coureurs éprouvent augmentation de la pression sur l'avant-piedce qui entraîne une contrainte sur le métatarse.

• La plaque rigide peut réduisent le mouvement naturel du piedLes muscles du pied risquent de s'affaiblir avec le temps.

B. Pas idéal pour tous les coureurs

• Les talonneurs peuvent ne pas en tirer autant de bénéfices que les attaquants de l'avant-pied ou du médio-pied.

• Coureurs débutants peuvent avoir du mal à supporter la propulsion agressive, ce qui augmente le risque de blessure en cas de mauvaise forme.

C. Coût élevé et problèmes de durabilité

• La plupart des chaussures en fibre de carbone coût $200-$300 et s'usent plus rapidement que les baskets traditionnelles.