カーボンプレートのランニングシューズは毎日履くべきか？ランナーが知っておくべきこと

カーボンプレート・ランニングシューズ がランニング界を席巻している。競技志向のマラソン選手であれ、週末のジョギング愛好家であれ、ミッドソールに硬いプレートを埋め込んだシューズを履いて疾走するランナーを見たことがあるだろう。しかし、多くのアスリートがこの新技術を採用したことで、重大な疑問が生じた： 毎日カーボンプレート・シューズを履いて走るのは悪いことなのか？

この記事では 何 カーボンプレート ランニングシューズ はを探る。 利点と欠点そして議論する 日常使用に適しているかどうか.もしあなたがペアの購入を考えているのなら、あるいは現在のトレーニングにもっと頻繁に取り入れるべきかどうか迷っているのなら、十分な情報を得た上で決断を下そう。

カーボンプレート・ランニングシューズとは？

カーボン・プレート・ランニングシューズは、カーボン・プレートでデザインされたパフォーマンス・シューズである。 ミッドソールに埋め込まれた薄くて硬いカーボンファイバープレート.このプレートは、反応性に優れたフォームと連動し、一歩一歩踏み出すたびに踏み台のような推進力をもたらす。その結果 走行効率、エネルギーリターンそして頻繁に、 より速いレースタイム.

マラソンの記録を塗り替えたエリートランナーたちによって普及したこのシューズは、スピードのために設計されている。ナイキ（ヴェイパーフライシリーズ）、アディダス、ソーコニーなどの主要ブランドは、カーボンプレート・モデルを現代のレースのスタンダードにしている。

カーボンプレート・シューズはどのように機能するのか？

カーボンファイバー製のプレートがミッドソールを安定させ レバー効果ランナーを前へ前へと押し出す。ZoomXやPEBAXのようなソフトで弾力のあるフォームと組み合わせることで、つま先立ちの際に失われるエネルギーの量を減らし、疲労を遅らせることができる。

要するに、彼らは

• エネルギー損失の削減

• ストライドエコノミーの向上

• 推進力の強化

• 高速走行をより長く維持する

しかし、だからといって、彼らが日常的なトレーナーになるべきなのだろうか？

カーボンプレート・ランニング・シューズを履くメリット

1. ランニングエコノミーの向上

多くの研究が、カーボンプレート・シューズがランニング効率を最大4%向上させることを示している。つまり、より少ないエネルギー消費でペースを維持できるということだ。

2. より速いレースタイム

このシューズはスピードのために作られている。5キロでもマラソンでも、多くのアスリートがカーボンプレーテッドシューズを履いてレースに出場し、自己ベストを記録している。

3. 筋肉疲労の軽減

衝撃を吸収し、効率的にエネルギーを戻すため、筋肉はそれほど頑張る必要がなく、ランニング後の痛みを軽減できる可能性がある。

4. メンタル・ブースト

心理的な優位性は本物だ。自分が一流のギアを身に着けていることを知ることで、レースやトレーニング中の自信やモチベーションを高めることができる。

日常使用の欠点

その利点は魅力的だが、カーボンプレート・ランニングシューズの日常使用にはトレードオフがつきものだ。多くの専門家が言う理由がここにある。 毎日使うのはお勧めしない:

1. 足の強度の低下

推進力を常にカーボンプレートに頼っていると、足の固有筋が弱くなる可能性がある。フットウェアのバリエーションは、より強く、よりバランスの取れた足を促進する。

2. 耐久性への懸念

カーボン・プレート・シューズ は走行距離を考慮して設計されていない。ほとんどのモデルは 200～300マイル従来のトレーナーよりはるかに少ない。毎日の使用ですぐに消耗してしまうため、高価な習慣となっている。

3. イージー・ランの安定性に欠ける

リカバリーやゆっくり走るときには、カーボンシューズはぎこちなく感じるかもしれない。プレートが硬いので、楽に走ろうとすると力が入ってしまう。

いつカーボンプレート・シューズを使うべきか？

投資を最大限に活用するために 体を壊さずにカーボンプレートシューを選択的に使用する：

• ✅ レース日

• ✅ スピード・トレーニング

• ✅ テンポ走

• 🚫 リカバリーラン

• 🚫 長い散歩

• 🚫 筋力トレーニング日

クッション性の高いトレーナーやニュートラルなトレーナーをローテーションで履くことで、足にかかる負荷のバランスが取れ、使い過ぎによる怪我のリスクを減らすことができる。

専門家の意見：コーチと足病医は何を語るのか？

足病医で人間の動きの専門家であるエミリー・スプリシャル博士はこう指摘する、

「カーボンプレートのシューズは、パフォーマンスを向上させる道具のようなものだ。レース用のスパイクでウェイトリフティングをしないのと同じように、カーボンプレートでリカバリーのマイルを記録すべきではない。"

ランニングコーチのスティーブ・マグネスが付け加える：

"魔法 "ではない。賢く使いなさい。頼りすぎは怪我への近道だ"

コンセンサス？カーボン製プレートシューズは レース当日の武器ではない。 日常防具.

日常トレーニングの代替

毎日使えるトレーナーをお探しなら 快適性、耐久性、サポート エネルギーリターンをあまり犠牲にすることなく、以下のことを検討してほしい：

• ナイキ ペガサス - バランスの取れた日常的なトレーナー

• サッカニー・ライドまたはトライアンフ - ソフトだが反応が良い

• アシックス・ゲル・ニンバスまたはクムルス - 耐久性と寛容性

• ニューバランス880または1080 - 長時間のランニングに適したクッション性

• ホカクリフトンまたはボンダイ - 最大限のクッション性、ゼロプレート

また カーボンファイバーインソール-にあるようなものだ。 カーボンファイバーインソール.これらによって、以下のことがわかる。 マイルドなエナジーブーストとアーチサポート フルカーボンシューズのような剛性もコストもない。