Nos últimos anos, tênis de corrida com placa de carbono conquistaram o mundo da corrida. Atletas de elite e corredores amadores confiam em seus benefícios de desempenho, incluindo melhor retorno de energia e tempos de corrida mais rápidos. Mas, além da velocidade, há um debate crescente sobre se calçados de fibra de carbono pode de fato reduzir lesões de corrida.
Com as alegações de que o rígido tecnologia de placas de carbono aumenta a eficiência e minimiza a fadiga muscular, muitos corredores se perguntam: Os tênis com placa de carbono realmente evitam lesões ou são apenas um placebo de alta tecnologia?
Como funcionam os tênis de corrida com placa de carbono?
Sapatas de chapa de carbono apresentam uma placa de fibra de carbono rígida ou semirrígida embutida na entressola, normalmente combinada com espuma leve e de alto retorno (como o ZoomX da Nike ou o Lightstrike Pro da Adidas). Esse design visa a:
Aumentar o retorno de energia - A placa funciona como uma mola, impulsionando o corredor a cada passo.
Reduzir a tensão na panturrilha e no tendão de Aquiles - Ao estabilizar o movimento de rolagem do pé, a placa pode diminuir a fadiga muscular.
Melhorar a economia de corrida - Estudos mostram uma Aumento da eficiência do 4% em corredores que usam tênis com revestimento de carbono (Hoogkamer et al., 2018).
Mas isso se traduz em menos lesões?
A biomecânica: Os tênis de fibra de carbono podem reduzir o risco de lesões?
A. Impacto no carregamento da junta
A pesquisa sugere que tênis de corrida com placa de carbono pode reduzir o estresse nas articulações:
Um estudo de 2021 em Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios descobriram que os corredores com tênis revestidos de carbono experimentaram cargas na articulação inferior do joelho em comparação com os calçados tradicionais.
A placa rígida limita a flexão excessiva do péO que poderia diminuir a tensão na fáscia plantar e no tendão de Aquiles.
B. Fadiga muscular e prevenção de lesões
Os corredores de longa distância geralmente sofrem de lesões por uso excessivo devido à fadiga muscular. As placas de carbono podem ajudar:
Redução da ativação dos músculos da panturrilha (como mostrado em um 2020 Jornal de Fisiologia Aplicada estudo).
Promovendo uma passada mais eficienteo que pode reduzir o risco de fraturas por estresse e dores nas canelas.
No entanto, alguns especialistas argumentam que redução da ativação muscular pode enfraquecer os tendões com o tempo, aumentando potencialmente o risco de lesões a longo prazo.
Possíveis desvantagens e riscos dos calçados com placa de carbono
Apesar de seus benefícios, tênis de corrida com placa de carbono não são uma solução mágica:
A. Mecânica de corrida alterada
Alguns corredores experimentam aumento da pressão no antepélevando ao estresse metatarsal.
A placa rígida pode reduzem o movimento natural dos pésO que pode enfraquecer os músculos do pé com o tempo.
B. Não é ideal para todos os corredores
Atacantes de calcanhar podem não se beneficiar tanto quanto os atacantes de antepé/médio pé.
Corredores iniciantes podem ter dificuldades com a propulsão agressiva, aumentando o risco de lesões se a forma for ruim.
C. Problemas de alto custo e durabilidade
A maioria calçados de fibra de carbono custo 200-300 e se desgastam mais rapidamente do que os tênis tradicionais.
Opiniões de especialistas: Você deve usar placas de carbono para prevenir lesões?
Dra. Rebecca Johnson, Podóloga Esportiva:
"Embora as placas de carbono possam reduzir a fadiga muscular, elas não devem ser vistas como uma cura para lesões. Os corredores ainda precisam de treinamento de força adequado e adaptação gradual."
Treinador Mark Williams, treinador de maratona:
"Para corredores de elite, os tênis de carbono oferecem uma clara vantagem de desempenho. Mas os corredores recreativos devem se concentrar na forma antes de investir em calçados de alta tecnologia."
Dr. Alan Richardson, pesquisador de biomecânica:
"A ciência sugere que as placas de carbono ajudam na eficiência, mas a prevenção de lesões depende mais da carga de treinamento e da recuperação."
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