Действительно ли обувь с карбоновыми пластинами предотвращает травмы? Научно обоснованный анализ

В последние годы, беговые кроссовки с карбоновой пластиной захватили мир бега. Как элитные спортсмены, так и любители бега клянутся в их преимуществах, включая улучшенную отдачу энергии и более быстрое время бега. Но помимо скорости, все больше споров вызывает вопрос о том. обувь из углеродного волокна на самом деле уменьшение травм при беге.

Утверждая, что жесткая технология производства углеродистых плит повышает эффективность и минимизирует мышечную усталость, задаются вопросом многие бегуны: Действительно ли обувь с карбоновыми пластинами предотвращает травмы, или это просто высокотехнологичное плацебо?

Как работают беговые кроссовки с карбоновой пластиной?

Обувь из углеродистой пластины имеют жесткую или полужесткую пластину из углеродного волокна, встроенную в промежуточную подошву, обычно в паре с легкой пеной с высоким коэффициентом восстановления (например, ZoomX от Nike или Lightstrike Pro от Adidas). Такая конструкция направлена на:

• Повышение отдачи энергии - Пластина действует как пружина, продвигая бегуна вперед с каждым шагом.

• Уменьшение растяжения икроножной и ахилловой мышц - Стабилизируя перекатывание стопы, пластина может снизить мышечную усталость.

• Улучшение экономичности бега - Исследования показывают, что Повышение эффективности 4% у бегунов, носящих обувь с углеродным покрытием (Hoogkamer et al., 2018).

Но означает ли это уменьшение количества травм?

Биомеханика: Может ли обувь из углеродного волокна снизить риск травм?

A. Влияние на нагрузку на суставы

Исследования показывают, что беговые кроссовки с карбоновой пластиной может снизить нагрузку на суставы:

• Исследование 2021 года в Медицина и наука в области спорта и физических упражнений обнаружили, что бегуны в обуви с карбоновым покрытием испытывают нагрузки на нижний коленный сустав по сравнению с традиционной обувью.

• Жесткая пластина Ограничивает чрезмерное сгибание стопыЭто может снизить нагрузку на плантарную фасцию и ахиллово сухожилие.

B. Мышечная усталость и профилактика травм

Бегуны на длинные дистанции часто страдают от травм, связанных с усталостью мышц. Карбоновые пластины могут помочь в этом:

• Снижение активности икроножных мышц (как показано в фильме 2020 года Журнал прикладной физиологии исследование).

• Способствует более эффективному шагуЭто может снизить риск стрессовых переломов и переломов голени.

Однако некоторые эксперты утверждают, что снижение мышечной активности может со временем ослабить сухожилия, что в долгосрочной перспективе повышает риск травм.

Потенциальные недостатки и риски ботинок с карбоновыми пластинами

Несмотря на все их преимущества, беговые кроссовки с карбоновой пластиной не являются волшебным решением:

A. Измененная механика бега

• Некоторые бегуны испытывают повышенное давление на переднюю часть стопычто приводит к нагрузке на плюсневую кость.

• Жесткая пластина может уменьшают естественную подвижность стопыСо временем мышцы стопы могут ослабнуть.

B. Не идеально подходит для всех бегунов

• Ударные каблуки могут получить не такую большую пользу, как нападающие на переднюю/среднюю ногу.

• Начинающие бегуны могут испытывать трудности с агрессивным движением, что увеличивает риск травмы при плохой форме.

C. Высокая стоимость и проблемы с долговечностью

• Большинство обувь из углеродного волокна стоимость $200-$300 и изнашиваются быстрее, чем традиционные кроссовки.